Ketika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum acara penting, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Cukup dengan menyusun diet dengan benar dan mengambil tindakan untuk membersihkan tubuh. Diet kilat dianggap sebagai cara alternatif untuk menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat. Banyak dari mereka tidak berbahaya bagi kesehatan dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kinerja normal. Percepat penurunan berat badan dengan mencapai defisit kalori dan olahraga.
Rahasia menurunkan berat badan dengan cepat
Tips dari ahli gizi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaganya tetap normal tanpa diet:
- Ganti piring dengan piring. Salah satu alasan utama rasa kenyang kebanyakan orang adalah makan berlebihan secara teratur. Selain fakta bahwa makanan yang tidak tercerna disimpan dalam cadangan lemak, itu membusuk di usus, memperburuk kondisi kesehatan manusia. Makan porsi yang pas di telapak tangan Anda adalah aturan emas harmoni. Efektivitas pendekatan ini dikonfirmasi oleh hasil dari banyak orang yang beralih ke nutrisi fraksional. Agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk hidup, makan harus setiap 3 jam.
- Banyak minum. Semua orang tahu bahwa jumlah air minum biasa yang cukup meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme. Selain itu, Anda perlu minum teh hijau dengan jahe, kefir dengan serat, minuman berdasarkan jus lemon atau cuka sari apel.
- Tinggalkan garam. Dengan sendirinya, rempah-rempah ini non-kalori, tetapi berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh. Dengan asupan garam yang berlebihan, berat badan seseorang rata-rata 3 kg lebih karena kelebihan air. Para ahli yakin bahwa mineral ini cukup dalam produk itu sendiri, dan dosis harian maksimum adalah 4 g.
- Hanya ada makanan sehat: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sereal, protein hewani dan nabati, lemak tak jenuh ganda.
- Di pagi hari - karbohidrat, di malam hari - protein. Pada paruh pertama hari, metabolisme bekerja lebih cepat, sehingga semua makanan berkarbohidrat dicerna tanpa masalah. Setelah makan siang, ada kemungkinan pengendapan karbohidrat dalam cadangan lemak.
- Cari makanan alternatifsumber emosi positif- ini akan membantu untuk tidak "menyimpan" stres.
- Tinggalkan alkohol, tembakau, gula dan pengganti daging.
- menghitung kalori. Bahkan makanan yang tepat, bila digunakan secara berlebihan, berkontribusi pada penambahan berat badan. Anda dapat menghitung tarif Anda menggunakan rumus khusus yang mudah ditemukan di domain publik dan mengurangi 300-400 kalori dari jumlah yang diterima.
- Bergerak lebih banyak. Berjalan, menari, berolahraga akan membantu mempercepat metabolisme, mengencangkan otot, dan mencapai defisit kalori.
Kiat-kiat di atas akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 3 kg tanpa membahayakan kesehatan untuk perwakilan dari semua kelompok umur: anak-anak, remaja, orang paruh baya, orang tua. Aman untuk menurunkan berat badan dengan mematuhi aturan nutrisi seperti itu untuk wanita hamil, tetapi lebih baik untuk mengoordinasikan aktivitas fisik dengan dokter.
Diet yang Efektif
Secara konvensional, semua diet dibagi menjadi hemat dan keras. Keuntungan yang terakhir hanya dalam hasil yang lebih cepat, yang bertahan untuk waktu yang singkat. Saat mencoba menurunkan berat badan maksimal dalam 7 hari, penting untuk berhati-hati agar tidak membahayakan kondisi tubuh.
Di bawah ini adalah diet hemat dan paling efektif yang dengannya Anda dapat menurunkan hingga 5 kg dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan Anda.
protein
Ini adalah diet nyata yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dengan segera. Manfaat mengonsumsi makanan berprotein sebagai dasar diet:
- mereka jenuh untuk waktu yang lama;
- mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti pencernaan mereka membutuhkan waktu lama dan membutuhkan konsumsi energi yang signifikan;
- mereka dapat dimakan dalam jumlah tak terbatas;
- protein adalah bahan pembangun jaringan otot, yang berarti bahwa penurunan berat badan tidak akan menyebabkan kendur;
- dominasi makanan yang mengandung protein pada menu dan pembatasan karbohidrat berkontribusi pada pembakaran lemak: tanpa mendapatkan energi dari makanan, tubuh mulai mengonsumsi lemak.
Diet protein sangat ideal untuk atlet yang ingin menjadi bugar untuk kompetisi. Kualitas tubuh mereka ditingkatkan atau dipertahankan tanpa merasa lapar.
Inti dari diet berbasis protein mingguan sama dengan fase "Serangan" sistem nutrisi Dr. Dukan: perubahan metabolisme, pembuangan air berlebih, awal penurunan berat badan yang lebih lama. Oleh karena itu, sangat mungkin bahwa seseorang akan kehilangan berat badan bahkan setelah diet, jika ia meninggalkannya dengan nutrisi yang tepat.
Diet protein dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit ginjal dan organ sistem pencernaan dalam segala bentuk kebocoran. Makanan yang diperbolehkan dapat menyebabkan sembelit, jadi sangat penting untuk minum banyak air dengan metode penurunan berat badan ini.
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan | Makan malam | Selain itu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| satu | Bubur dari dedak apa pun dalam susu tanpa lemak. Masak sampai mengental, boleh ditambah pemanis organik | 2 butir telur rebus | Fillet daging sapi panggang | Teh hijau, beberapa potong ham alami | hake rebus | Di malam hari, Anda bisa minum minuman kefir, dedak, dan kayu manis, di siang hari Anda bisa makan keju cottage rendah lemak dalam jumlah berapa pun |
| 2 | Telur dadar dengan 2 butir telur dan 120 ml susu tanpa lemak | Keju cottage dengan serat | Dada ayam dengan keju rendah lemak | yogurt rendah lemak | Makanan laut panggang | Pada siang hari, Anda dapat minum teh hijau dengan susu dan pemanis alami sebanyak yang Anda suka. |
| 3 | 2 telur dadar dan ham telur dadar dimasak tanpa minyak | Jelly dua lapis yang terbuat dari susu dan kopi dengan pemanis | Kaldu ayam dengan telur rebus dan bumbu | Teh + kue keju dari telur, keju cottage, dan pemanis | Steak salmon panggang | Di malam hari - minuman kefir dengan biji rami |
| empat | Bubur dedak dengan susu | Mentimun dengan keju rendah lemak | irisan daging kalkun | yogurt rendah lemak | Salad cumi dan telur puyuh | Sebagai makan malam larut malam, Anda bisa minum protein shake dari 100 ml kefir, susu, dan 100 g keju cottage rendah lemak |
| 5 | Casserole keju cottage dengan Nutella menurut Dukan. Untuk menyiapkannya, satu sendok makan kakao, 2 sendok makan susu bubuk dan 100 ml keju cottage rendah lemak direbus sampai mengental dengan pemanis. | 2 butir telur rebus | Gulungan fillet ayam, keju cottage, dan sayuran hijau | Teh + kue keju dari telur, keju cottage, dan pemanis | Keju rendah lemak dengan tomat | Pada siang hari, selain air, Anda perlu minum teh jahe dalam porsi kecil sebelum makan. |
| 6 | Flatbread terbuat dari dedak yang dibumbui dengan susu hangat dan telur, dimasak di atas lapisan anti lengket | Keju cottage dengan serat | Sup keju dengan ayam, brokoli, kembang kol, keju, dan rempah-rempah | Pancake protein. Untuk menyiapkannya, campur 2 butir telur, 60 g tepung jagung, 100 ml susu rendah lemak, 30 g keju cottage rendah lemak, 2 g baking powder, pemanis secukupnya. Dipanggang di atas lapisan anti lengket | koktail makanan laut | Pada siang hari, minum air lemon selain air putih. |
| 7 | Telur dadar dari 3 butir telur, 150 ml susu dan rempah-rempah | Tongkat kepiting atau daging kepiting berkualitas | pizza protein. Untuk kue, campur 2 butir telur, 2 sendok makan tepung maizena, 50 g keju cottage hingga rata, panggang di atas lapisan anti lengket hingga 10 menit, lalu tambahkan isian tomat, daging rebus dan keju rendah lemak, dan panggang. selama 2-3 menit | yogurt rendah lemak | Udang panggang dengan jus lemon dan mentimun segar dan tomat | Siang hari, selain air, minum minuman Sassi. Untuk persiapannya, lemon, mentimun dipotong menjadi cincin, mint dan 20 g akar jahe dipotong halus. Tuang 2 liter air dan biarkan meresap semalaman di lemari es |
Jika perlu, diet seperti itu dapat diamati hingga sebulan, tetapi dengan penambahan menu makanan nabati. Untuk setiap minggu, realistis untuk kehilangan 2 kilogram atau lebih, tergantung pada parameter awal.
Detoks
Diet detoks adalah sistem nutrisi yang sehat, tujuan utamanya adalah untuk membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya lainnya. Keuntungannya adalah minus 3 kg dijamin dalam 3 hari dan penampilannya meningkat secara signifikan.Anda dapat bertahan lebih lama, tetapi tidak lebih dari 7 hari dan tidak lebih dari 2 kali setahun.
Menurunkan berat badan dengan cara ini lebih cocok untuk wanita, karena dietnya cukup ringan. Minum banyak air adalah suatu keharusan untuk diet detoks. Penambahan parutan jahe pada parutan halus dipersilahkan. Ini akan mempercepat metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| satu | Segelas air hangat, jahe, beberapa iris lemon dan cabai merah | Jeruk segar | Jus wortel-apel | Semangka segar | tomat segar |
| 2 | Melon | Teh dengan jahe dan lemon, apel hijau | Persik | Jeruk segar | plum |
| 3 | Haluskan buah persik apel | Smoothie kismis, stroberi, dan raspberry | Sup labu dengan bawang dan wortel, jus tomat | Brokoli untuk pasangan | Salad kubis, mentimun, dan tomat Beijing |
| empat | Salad buah plum, semangka, persik, dan beri | Jus wortel-apel | Nasi merah dengan sayuran kukus: zucchini, wortel, kacang hijau | Semangka segar | Asparagus kukus, tomat segar, dan lobak |
| 5 | Melon | tomat segar | Daging sapi rebus, kubis putih, sayuran hijau dan salad mentimun | apel segar | Dada ayam dengan sayuran mentah apa pun |
| 6 | Oatmeal di atas air dengan beri | Jus buah atau berry apa saja | Bubur soba dengan sayuran rebus | jeruk | Daging sapi panggang, salad sayuran mentah |
| 7 | Bubur soba, salad sayuran | Buah apa saja | Irisan daging kalkun kukus, sup sayur, sedikit nasi merah atau merah | Teh jahe, apel panggang | Dada ayam rebus, mentimun, sayuran hijau |
soba-kefir
Dari semua sereal, soba dianggap yang paling berguna. Selain komposisinya yang kaya, ini adalah sumber protein dan serat yang kuat. Bersamaan dengan kefir, soba membersihkan tubuh dan membantu untuk tidak merasa lapar. Diet tunggal dengan soba akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu, dengan sedikit usaha.
Teknologi pembuatan bubur sangat sederhana dan tidak memerlukan perlakuan panas. Setengah kilogram sereal dituangkan di malam hari dengan satu liter air dan dibiarkan semalaman pada suhu kamar. Di pagi hari hidangan siap disantap. Penggunaan garam, rempah-rempah, minyak dilarang.
Pilihan memasak alternatif adalah mengganti air dengan kefir rendah lemak, maka Anda bisa meminumnya hanya 2 gelas.
Contoh diet harian terlihat seperti ini:
- Sarapan: bubur dengan mentimun, teh hijau tanpa pemanis.
- Camilan: kefir dengan kayu manis dan serat Siberia, apel hijau.
- Makan siang: bubur.
- Camilan: kefir dengan dedak dan pemanis.
- Makan malam: bubur.
Jumlah soba yang dihasilkan - sekitar 1 kg, dapat dibagi menjadi 5-6 kali makan. Air dan teh hijau dapat diminum dalam jumlah tak terbatas, kefir rendah lemak - hingga 1, 5 liter per hari.
Aktivitas fisik
Menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu lebih realistis jika menu diet dilengkapi dengan aktivitas fisik. Bisa jadi:
- berjalan dengan kecepatan rata-rata atau cepat setidaknya 10 km per hari;
- latihan harian di rumah dengan peralatan minimal: jongkok, membungkuk, lunges, peregangan, melompat di tempat, latihan perut;
- aerobik;
- bodyflex;
- joging dengan perut kosong setidaknya selama 20 menit 5-6 kali seminggu;
- kelas di gym intensitas sedang.
Apa pun jenis aktivitas yang dipilih oleh penurun berat badan, sangat penting untuk berolahraga secara teratur - setidaknya tiga kali seminggu. Dengan sedikit kelebihan berat badan (hingga 5 kg) dan mengikuti salah satu diet yang diusulkan, setelah 2 minggu Anda bisa menjadi lebih menonjol.